pompki duzo

[...] tak na podniesienie tętna. Burpees trzeba zacząć robić, żeby mieć jakąś wprawę przed zawodami, bo często za niezaliczenie przeszkody robi się 20-30 karnych burpees. 3a. pompki 3x12 (na raty) 3b. wznosy ramion bokiem 1,5kgx15 /x15 /x15 3c. reverse hyperextensions 3x10 Wrzucam filmik z pompek. Wydawało mi się, że tyłek mam nisko i miednicę [...]

[...] jakby przyrosła do podłogi, a tydzień temu poszło przecież 55kg @@-) Wiosło to już w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 2b. pompki 3x15 8+4+3 /8+3+2+2 /6+3+3+3 Wszystko na raty. Celem było 10 podciągnięć i 15 pompek w serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie [...]

[...] 4. WL 20kgx12 /30kgx10 /35kgx10 /40kgx8 Żeby nie było, że tylko po przeszkodach latam :-D Dziś dla odmiany WL. Dawno nie robiłam, ciekawa była czy pompki jakoś przełożą się na wynik i wydaje mi się, że siła jest ;-) Wg Lamparta WL jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem dla barków, a wynika to ze złej techniki. Jest [...]

[...] pompek, kilka serii burpee (do maja muszę na wszelki wypadek dobrze opanować to ćwiczenie, może sie przydac na trasie ;-) ) itd. czy robić 10 obwodów w stylu podciąganie/pompki/burpee/.... Tak się zastanawiam, co mi przyniesie więcej korzyści :-) Panie Janie akurat pod kątem przeszkód lepiej nie przeplatać góry i dołu, bo ręce i góra dużo [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/42,5/42,5 37,5/40 37,5/37,5 C1. wypady 9/9/9 9/9 8/8 C2. uginanie nóg siedząc 37,5/40/42,5 35/37,5 35/35 D. pompki 6/4/4 10na podw./6/5 9/6 Komentarz A nadal technika kuleje, nie umiem niżej biodrami zejść a za bardzo przód pochylam B1 ok te 20 kg to tak na próbę było B2 ok C1 [...]

[...] izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* unoszenie w max pochyleniu siedząc 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12,5kgx3x10 * zmiana na sztanga w leżeniu do czoła 15/11 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 + brzuch 3x25 proste, odwrotne, [...]

[...] - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 4s x 10p [...]

[...] / 10x27 / 10x27 10x27 / 10x35 / 10x35 5. WL 6x35 / 5x35 / 5x35 9x35 / 7x35 / 4x35 6a. Uginanie stojąc 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 6b. Odwrotne pompki 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/003601a0417d4003b31f613c2942d88a.png Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-09 [...]

[...] 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. 24kg x10, 23kg x10, 19kg x10 2. 25kg x10, 21kg x10, 19kg x10 Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 7kg x10 + 10 pompek 2. 8kg x10 + 10 pompek Komentarz: Odin, skąd Ty wziąłeś ten trening!!?? Chciałeś mnie zabić? Myślałem, że rozerwie mi [...]

[...] leżąc 1. 12kg x10 + 34kg x10 (+1kg, +1kg) 2. 13kg x10 + 36kg x8 (+0kg, +1kg) Nie zrobiłem pompek na poręczach, nie pozwalał mi ból w ramieniu W zamian za to porobiłem pompki na różnej wysokości i z różnym rozstawem dłoni. TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. 26kg x10, 23kg x8, 19kg x10 (+1kg, +2kg, +0kg) 2. 27kg x8, 23kg x8, 19kg x10 (+2kg, [...]

[...] 15x8kg/10x10kg/7x10kg 10x8kg/10x10kg/7x10kg 15x8kg/13x8kg/15x8kg Wyciskanie hantli leżąc 5/10/6 6x8kg/15x6kg/12x6kg 15x6kg/15x6kg/8x8kg zamiast wyciskania zrobiłam pompki Wyciskanie hantli siedząc na barki 10x4kg/10x4kg/7x6kg 15x4kg/12x4kg/15x4kg 15x4kg/12x4kg/10x4kg 6kg jednak za dużo Uginanie przedramion hantelką siedząc [...]

Dzięki Normex :) Dziś trening jakby lepszy, pompki łatwiej wchodziły, te dynamiczne z klaśnięciem zrobiłem również (nie tak jak ostatnio, bez klaśnięcia), tylko rozpiętki 10 w serii, gdyż nie wiedzieć czemu bolały mnie przy nich naramienne... aż paliło... pompki w podporze tyłem i narciarz bez problemów. Dodałem zdjęcie plecków do tamtych [...]

[...] 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 Nie zrobiłam aero z braku czasu, w sobotę mieliśmy 10 rocznicę ślubu i dużo gości, w związku z tym było [...]

[...] na każdy miesiąc poświęcę na jeden krok mnie nie zbawią. Mój kolega trenował skazanym dwa miechy, poszedł na głęboka wodę, zaczął od ćwiczeń, które potrafi, czyli normalne pompki, a teraz się tylko męczy, co z tego, że zrobi pistolet na prawej nodze jak nie zrobi go na lewej. Co z tego, że chciał uczyć się stać na rękach skoro dobrze nie [...]

### Dzień 8/70 - 18 październik ### Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

### Dzień 54/70 - 3 grudzień ### Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress. PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: [...]

14.03.2011 - poniedziałek Dobry workout dzisiaj Mam nową pracę dorywczą i daję trochę popalić, dlatego jak wypadnie mi praca to bedę jadł dodatkowy posiłek Przeładowuje towar z jednego kontenera na drugi. Ostatnio np. mieliśmy do przenoszenia takie związanie wielkie worki w klocek 1mx1mx1m o wadze 360kg Ogólnie takich klocków było do [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]